Kort fortalt: naturterapi er en behandlingsform, hvor naturen bruges som aktiv medspiller i en terapeutisk proces – typisk i skoven eller en park – mod stress, angst og depression. Et dansk randomiseret forsøg (84 deltagere, Københavns Universitet) fandt, at naturterapi virkede lige så godt som klassisk samtaleterapi. «Naturterapeut» er ikke en beskyttet titel; en uddannelse koster 14.995-49.500 kr. – se naturterapeut-uddannelse: udbydere og priser.
Hvad er naturterapi?
Naturterapi er en behandlingsform, hvor naturen indgår som en aktiv medspiller i en terapeutisk proces i grønne omgivelser – skoven, parker eller terapihaver. Metoden går også under navnene økoterapi, naturassisteret terapi, grøn terapi og naturbaseret terapi (natur terapi).
- Udeliv og sanser: sessionerne foregår udendørs, hvor lugte, lyde og fornemmelser i kroppen – bark, jord, vand – bruges aktivt under terapien.
- Naturen som medspiller: en aktiv del af øvelser og samtaler, ikke en kulisse.
- Krop og sind: bevægelse i roligt tempo skaber balance mellem nervesystem og tanker.
Hvad laver en naturterapeut?
En naturterapeut tilrettelægger og leder terapeutiske forløb i naturen for enkeltpersoner eller mindre grupper.
- Bruger udemiljøet: vælger skoven, parken eller terapihaven ud fra klientens behov.
- Skaber refleksion: kombinerer naturoplevelsen med samtale, så klienten kan bearbejde stress og angst.
Naturen giver mental sundhed: sådan virker det
Naturen giver kroppen og sindet en pause fra konstant fokuseret opmærksomhed. Allerede et kort ophold kan reducere stress, forbedre humøret og øge koncentrationen.
- Balance og velvære: bevægelse, sanser og samtale styrker trivslen over tid.
- Fokus: naturoplevelser giver plads til refleksion over egne reaktioner.
Nogle kommuner, fx Ballerup, tilbyder allerede naturterapi til borgere med stress (sundhed.dk).
Hvad virker naturterapi mod?
Naturterapi bruges primært mod stress, angst, mild til moderat depression og udbrændthed – som supplement til, ikke erstatning for, professionel hjælp ved psykisk sygdom. Både psykologerne.dk og depressionsforeningen.dk peger på de samme tilstande: stress, angst, depression og dårlig koncentration.
- Stress og uro: roligt tempo dæmper nervesystemets stressaktivering.
- Trivsel: bevægelse, sanser og samtale styrker trivslen over tid.
Virker det? Sådan ser den danske forskning ud
Et dansk randomiseret kontrolleret forsøg fra Institut for Geovidenskab og Naturforvaltning (IGN), Københavns Universitet, testede naturterapi direkte op mod klassisk kognitiv adfærdsterapi (KAT) (Corazon m.fl., 2018 – kilder aflæst 17/8-2026, se kildelisten nederst).
84 deltagere med en stressrelateret sygdom blev fordelt tilfældigt mellem to hold i Terapihaven Nacadia, Arboretet i Hørsholm: 43 (naturholdet) fik naturterapi 3 timer, 3 gange om ugen i 10 uger; 41 (KAT-holdet) fik 20 individuelle timer over 10 uger hos privatpraktiserende psykologer. 81 gennemførte forløbet. Begge hold fik signifikant bedring i psykisk velbefindende (PGWBI) og fald i udbrændthed (SMBQ), som holdt ved 12 måneder efter terapien, uden signifikant forskel mellem de to hold.
- Sygefravær: 12 måneder efter terapien var 77 % af naturholdet (23 personer), der havde været sygemeldt, tilbage i arbejde – mod 60 % i KAT-holdet.
- Lægekontakter: naturholdets lægekontakter faldt fra median 18 til 13 pr. år (p < 0,01); KAT-holdets faldt fra 21 til 14 (p < 0,05).
- Konklusion: naturterapi virkede lige så godt som samtaleterapi på psykisk velbefindende – og gav samme eller bedre effekt på sygefravær og lægekontakter.
Naturterapi erstatter ikke professionel hjælp ved psykisk mistrivsel, men er den eneste metode testet direkte mod klassisk samtaleterapi i et randomiseret dansk design. Et mindre pilotstudie med otte PTSD-ramte veteraner viste også symptomreduktion – en indikation, ikke evidens.
Hvad er forskellen på naturterapi, skovbadning og naturvejledning?
De fem begreber bruges ofte i flæng. Den afgørende forskel er, om der er en terapeut til stede – se tabellen.
| Begreb | Hvad det er | Hvem udbyder/regulerer |
|---|---|---|
| Naturterapi / økoterapi / naturassisteret terapi | Naturen indgår aktivt i forløbet | Privat, uden autorisation |
| Naturbaseret rehabilitering | Sundhedsfagligt rehabiliteringsforløb i naturmiljø | Københavns Universitet/IGN |
| Skovbadning / shinrin-yoku | Japansk sansepraksis, ikke terapi | Friluftsrådet m.fl. |
| Haveterapi / terapihave | Struktureret forløb i designet naturmiljø, fx Nacadia | Københavns Universitet (Nacadia-regi) |
| Naturvejleder | Formidling af natur – ikke behandling | Skovskolen, Københavns Universitet |
Hvilke naturaktiviteter er gode for voksne?
Du kan selv bruge naturen på mange måder – også uden en terapeut.
- Skovbadning (shinrin-yoku): langsom, sansebaseret gang i skoven uden mål – ingen terapeutisk ramme, men veldokumenteret afstressende. Depressionsforeningen afholder selv skovbadningsture.
- Havebrugsterapi: arbejde med jord og planter, der genskaber overskud og ro.
- Naturmeditation: siddende eller gående meditation i naturomgivelser.
- Dyreassisteret terapi: kontakt med dyr som terapeutisk virkemiddel.
- Gåterapi: samtaleterapi kombineret med gang i skoven, ikke i en klinik.
Ingen aktivitet kræver hård træning – kun roligt tempo.
Sådan kan du bruge naturen sammen med familien
Principperne virker også i familien: et kort, fælles ophold i naturen er nok til at mærke forskel.
Hvad koster et naturterapiforløb?
En uddannelse til naturterapeut koster 14.995-49.500 kr. (priser aflæst 17/8-2026) – se fuld sammenligning i naturterapeut-uddannelse: udbydere og priser. Terapiprisen aftales direkte med naturterapeuten og er ikke standardiseret.
Sådan finder du en naturterapeut i Danmark
«Naturterapeut» er ikke en beskyttet titel – hvem som helst kan kalde sig det. Registret natur-terapeut.dk lister terapeuter med mindst 312 timers uddannelse («reg. naturterapeut»). Det må ikke forveksles med RAB (registreret alternativ behandler, Styrelsen for Patientsikkerhed) – naturterapi er ikke omfattet.
Hvordan bliver man naturterapeut?
Du bliver naturterapeut ved en privat efteruddannelse – typisk 1-årig, med 8 moduler og 282-312 timer i naturvidenskab, psykologi og pædagogik. Ingen offentlig uddannelse findes. Se udbydernes pris og adgangskrav i naturterapeut-uddannelse: udbydere og priser.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er naturterapi?
Naturterapi er en behandlingsform, hvor naturen indgår aktivt i en terapeutisk proces – i skoven, en park eller en terapihave.
Hvad kan naturterapi bruges til?
Naturterapi bruges typisk mod stress, angst og mild depression, som supplement til anden hjælp.
Virker naturterapi – hvad siger forskningen?
Et dansk randomiseret forsøg med 84 deltagere fandt, at naturterapi gav samme effekt som klassisk samtaleterapi på psykisk velbefindende, og en højere andel (77 % mod 60 %) var ude af sygemelding 12 måneder efter terapien (kilder aflæst 17/8-2026).
Hvad koster et naturterapiforløb?
En uddannelse til naturterapeut koster 14.995-49.500 kr. i Danmark. Terapiprisen er ikke standardiseret.
Er naturterapi det samme som skovbadning?
Nej. Skovbadning er en sansepraksis uden terapeutisk ramme, mens naturterapi er en struktureret behandlingsform med en terapeut til stede.
Kan man blive naturterapeut uden uddannelse?
Ja – «naturterapeut» er ikke en beskyttet titel, men de fleste har en privat uddannelse på 282-312 timer.
Hvad gør naturen ved hjernen?
Naturen sænker blodtrykket, dæmper stresshormonerne kortisol og adrenalin og styrker det parasympatiske nervesystem – kroppens ro-og-hvile-system – hvilket forbedrer opmærksomhed, hukommelse og humør (psykologerne.dk). Et amerikansk studie fra University of Michigan peger desuden på et markant fald i stresssymptomer allerede efter 20 minutter i naturen tre gange om ugen.
Hvilken slags terapi har jeg brug for?
Ved stress, angst, mild til moderat depression eller koncentrationsbesvær peger psykologerne.dk og depressionsforeningen.dk på naturterapi – som supplement, ikke erstatning, for professionel hjælp. Ved svær psykisk sygdom bør du starte hos din læge eller en psykolog.
Kilder
- Corazon, S. S., Poulsen, D. V. & Stigsdotter, U. K. (2018). British Journal of Psychiatry 213(1), 2018 – Cambridge Core.
- Samme forfattere (2018), opfølgningsstudie på sygefravær/lægekontakter. International Journal of Environmental Research and Public Health 15(1):137, 2018 – PMC.
- Styrelsen for Patientsikkerhed: RAB-ordningen.
- Psykologerne.dk: Naturterapi (kilde aflæst 27/8-2026).
- Depressionsforeningen: Naturterapi (kilde aflæst 27/8-2026).
Naturterapi er én af flere terapiformer, vi beskriver. Læs også om afsenderen.